iismene (iismene) wrote,
iismene
iismene

Categories:

О похудении

Я придерживаюсь той точки зрения, что жир в женском организме - жизненно необходимая вещь. Особенно, после сорока. Вот, смотрим, например, марафонку.

Она в прекрасной форме. Так называемый "фитнес-стандарт", то есть, хорошая мышечная масса, близкая к максимально доступной или она самая, при 15-20% жира. Вот другой ракурс:

В очень хорошей форме женщина. Спортивной. Видно, что не просто тощая, а накачанная. Думаю, это минимум 3-4 тренировки в неделю. Вот марафонка помоложе в такой же форме:

Женщина с первых двух фотографией смотрелась бы ближе к такому виду при несколько большем проценте жира в организме, хотя бы 25%. Если после сорока пытаться держать фигуру только за счет жесткого пищевого контроля, без серьезных занятий спортом или фитнесом, меня муж из дому выгонит с такой фигурой, это будет что-то вроде вот такого:

Впрочем, на самом деле, на фото снова пример отличной формы. Бабушке 75 лет, там уже неизбывная возрастная саркопения, которую она успешно преодолевает в качалке, обеспечивая себе подвижность выше среднестатистической. Без тренировок, только за счет недоедания контроля БЖУ и калорий, можно получить саркопению не возрастную, а благоприобретенную, как болезнь: "саркопения — это снижение мышечной массы и ее функциональных характеристик, которое развивается из-за нейрогуморальных сдвигов, нарушения питания или разрушения мышц в результате процессов катаболизма":

Поэтому пытаться корректировать начавшую раздражать фигуру за счет "похудения" и "сброса веса", то есть, снижения веса как такового в килограммах, - вредно, хотя и соблазнительно, конечно. Поголодать какое-то время - проще всего. Можно даже приучить себя жить при хроническом недоедании на уровне 1200-1500 кк в день, я знаю людей, которые на таком годами живут, и все равно свой вид в зеркале не любят.

Любые диеты эффективны. Но благотворный эффект диеты - короткий, и вдобавок, субъективный. А долговременный может принести массу ущерба, начиная нарушением толерантности к глюкозе, разболтанного метаболизма и стремительного накопления жира из воздуха или глотка воды и отложения его в стратегически не выгодных местах. В смысле, что-нибудь да отрастет, но точно не аппетитные грудь с попой..

При бережном подходе к самому себе речь может идти только о замещении жира мышечной тканью. Увы, чем старше человек, тем более он в этом ограничен. Особенно, если не занимался спортом, не имел "мышечного корсета" и, вдобавок, еще и женщина, у которой уровень эстрадиола на что только не влияет. И тут лучше не питать иллюзий, что достаточно "сбросить 2-12 килограмм и будет совсем другое дело".

Продолжение следует
Tags: ЗОЖ, Лытдыбр, тренировки
Subscribe

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Сырники

    Состав с КБЖУ. КБЖУ слегка варьирует в зависимости от производителя продукта, на пачках, казалось бы, одинакового творога 5% совпадать будет только…

  • Опять про тренеров с тренировками

    Про ЗОЖ с фитнесом интересно лишь для тех, кто сам в это входит. Я пишу скорее для того, чтоб разложить по полочкам собственные ощущения, пока этот…

  • Правила питания от нутрициолога

    Меня вполне устраивала моя фигура, хоть это и не скромно. Но... однажды в начале сентября я поймала себя на том, что мне физически тяжело при…

  • Март, тренировки

    Пнд - тренажерка с тренером, 2/5 Срд - бассейн с тренером А дальше были праздники, на которые к нам приехали друзья и привезли пива, которое они…

  • Лытдыбр: aquafit и be balance

    Вчера сходила в бассейн на программу Aqua-low. Бытует мнение, что "акваэробика - это для пенсионеров". В бассейне, действительно, хватало женщин…

  • Маэстро понесло. Лытдыбр

    Девичье про фигуру, ЗОЖ (ввожу новый тег, от которого можно отписаться), питание, тренировки и приложения. Это скорее для себя, чтоб можно было потом…

  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 17 comments

Posts from This Journal “ЗОЖ” Tag

  • Сырники

    Состав с КБЖУ. КБЖУ слегка варьирует в зависимости от производителя продукта, на пачках, казалось бы, одинакового творога 5% совпадать будет только…

  • Опять про тренеров с тренировками

    Про ЗОЖ с фитнесом интересно лишь для тех, кто сам в это входит. Я пишу скорее для того, чтоб разложить по полочкам собственные ощущения, пока этот…

  • Правила питания от нутрициолога

    Меня вполне устраивала моя фигура, хоть это и не скромно. Но... однажды в начале сентября я поймала себя на том, что мне физически тяжело при…

  • Март, тренировки

    Пнд - тренажерка с тренером, 2/5 Срд - бассейн с тренером А дальше были праздники, на которые к нам приехали друзья и привезли пива, которое они…

  • Лытдыбр: aquafit и be balance

    Вчера сходила в бассейн на программу Aqua-low. Бытует мнение, что "акваэробика - это для пенсионеров". В бассейне, действительно, хватало женщин…

  • Маэстро понесло. Лытдыбр

    Девичье про фигуру, ЗОЖ (ввожу новый тег, от которого можно отписаться), питание, тренировки и приложения. Это скорее для себя, чтоб можно было потом…